Zwift er et populært treningsprogram og sykkelplattform som gjør innendørs sykling mer engasjerende ved å plassere deg i en virtuell verden. Med Zwift kan du sykle, trene og konkurrere mot andre ryttere online, og siden lanseringen i 2014 har populariteten økt kraftig. Antallet brukere steg særlig under pandemien og vi kan regne med at det er rundt én million aktive månedlige brukere. For mange er Zwift en verdig erstatning for utendørs sykling i vintermånedene og en mulighet til å delta i gruppeaktiviteter, ritt og treningsprogrammer.
Zwift kombinerer treningsprogrammer med grafikk som minner om et dataspill. Du oppretter en avatar som sykler i urealistiske landskap og fantasiverdener. Plattformen reagerer på hvor hardt du tråkker, og gir deg en dynamisk sykkelopplevelse der terrenget påvirker motstanden. For eksempel vil sykling i oppoverbakker kreve mer kraft, akkurat som i virkeligheten.
Zwift har for øyeblikket elleve verdener du kan utforske:
- Watopia (tilgjengelig daglig)
- France
- Innsbruck
- London
- Makuri Islands
- New York
- Paris
- Richmond
- Yorkshire
To gjesteverdener roteres hver dag, i tillegg til at Watopia er permanent tilgjengelig. I disse verdenene kan du delta i ritt, gruppeaktiviteter, og utforske dedikerte ruter som gir ekstra erfaring (XP) når du fullfører dem.
Zwift-nivåer og oppgraderinger
Du opptjener XP-poeng ved å sykle, og stiger i gradene etter hvert som du samler poeng. Zwift-nivåene går fra 1 til 100, og det krever omtrent 810 000 XP å nå høyeste nivå. Hvert nivå gir tilgang til nye belønninger som sykler, hjul og klær i Zwift’s "Drop Shop".
Hva koster Zwift?
Zwift-abonnementet koster rundt €20 per måned eller €200 per år (per november 2024). Registrering kan gjøres på zwift.com, og spillet er tilgjengelig på PC, Mac, iOS og Android. Medlemskapet kan pauses om sommeren og aktiveres på nytt når vinteren nærmer seg.
For å bruke Zwift trenger du måleinstrumenter som en smart-rulle, wattpedaler eller kadensmålere. Mange smartruller kan kobles direkte til enheten din via Bluetooth eller ANT+, noe som gir Zwift presis informasjon om wattproduksjonen din.
Hvordan koble sykkelen din til Zwift
- Smart-rulle: Dette er den mest populære løsningen. En smart-rulle justerer motstanden etter terrenget i Zwift, slik at det blir tyngre i motbakker. Med ERG-modus tilpasser rullen motstanden automatisk under treningsøkter.
- Idiot-rulle: En enklere type rulle der motstanden er konstant. Terrenget i Zwift påvirker ikke motstanden, og du må selv justere innsatsen.
- Zwift Bike eller Wahoo Kickr Bike: Hvis du foretrekker en egen sykkel for Zwift, og har noen tusen euro som du gjerne vil bli kvitt, kan du investere i en av disse.
- Klassisk rulle: Denne kommer både i smarte og enklere versjoner. Fordelen er at du balanserer sykkelen, men det krever noe teknikk.
Zwift Companion App
Zwift Companion App fungerer som et ekstra verktøy under syklingen. Appen lar deg chatte med andre brukere, se sanntidsdata for watt, kadens, tid, høydemeter, puls, hastighet, og distanse. Du kan også melde deg på gruppeaktiviteter og ritt, velge ruter, og følge med på fremgangen din.
PowerUps gir midlertidige fordeler under syklingen i Zwift:
- Stor bonus: Gir 250 XP-poeng.
- Liten bonus: Gir 10 XP-poeng.
- Featherweight: Reduserer vekten din med 10 prosent i 15 sekunder (nyttig i oppoverbakker).
- Truck Draft Boost: Øker effekten av drafting med 50 prosent i 30 sekunder (flatt terreng).
- Helmet Aero Boost: Reduserer luftmotstand med 25 prosent i 15 sekunder.
- Breakaway Burrito: Gjør deg "udraftbar" i 10 sekunder.
- Invisibility: Skjuler deg for andre ryttere i 10 sekunder (for raske rømninger).
- Steamroller: Reduserer rullemotstand på grus i 30 sekunder.
- Anvil: Øker vekten med 50 kg i 30 sekunder (nyttig i nedoverbakker).
Strukturert trening med Zwift
Zwift tilbyr strukturerte treningsøkter og treningsprogrammer for alle nivåer. Med en smart-rulle kan du bruke ERG-modus, som justerer motstanden automatisk. Dette gjør Zwift til et effektivt verktøy for målrettet trening, enten du følger et program over flere uker eller trener i en gruppe.
FTP og W/KG på Zwift
FTP (Functional Threshold Power) er gjennomsnittlig wattproduksjon over én time og gir et mål på sykkelkapasitet. Zwift har egne FTP-tester på 20 og 60 minutter. Når du kjenner din FTP og vekt, kan du beregne din W/KG (FTP delt på vekt), som brukes til å bestemme ditt nivå i konkurranser på Zwift.
Drops og Drop Shop i Zwift
For hver kilometer du sykler, tjener du "Drops" som kan brukes i Zwift’s Drop Shop til å kjøpe sykkelutstyr. Tilgang til utstyr avhenger av nivået ditt.
Pace Partners i Zwift
Zwift tilbyr ni Pace Partners, robotryttere med jevn W/KG, som sykler faste ruter. De kan være en god følgesvenn for økter der du vil ha selskap eller et bestemt tempo.
Zwift og Strava
Zwift kan kobles sammen med Strava slik at alle øktene dine automatisk lastes opp. Kilometerne du sykler på Zwift telles i Strava, slik at du kan holde oversikt over progresjonen.
